5 razy 5 trening

[...] na plaskiej zebys sie nie zblokował B: jak ma byc po 9 powt to chyba wiadomo ze nie po 1-3 !!!! zrozumiem ze mozesz sie przeliczyc i dac ciezar na ktorym wycisniesz tylko 7 razy ale zejscie do 1-3 powt totalnie zmienia trening dzien sily masz na nastepnym treningu a co oczekujesz wycisnac skoro zamiast przygotowac cialo do ostrego wyciskania [...]

[...] 70kg mam 173 wzrostu i 23 lata, uwazam ze jestem sprawny fizycznie zajmowalem sie roznymi sportami ale teraz chce skpic sie na bieganiu jesli bede mial na tyle sily to 6 razy w tygodniu jesli nie to 5, nigdy nie bralem zadnych srdokow tego typu ale chcialbym zaczac zeby poprawic efekty treningu, prosze o napisanie czy to co podalem moge brac [...]

GallAnonim: Plan dosc ciekawy ale jest on na 3 dni a ja chcem cwiczyc 4 razy w tyg. Moglbys dac jeszcze jakis ciekawy 4 dniowy plan Banan: ,,w caigu 5 dni mialbys 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie" jakbym zrobil tak jak piszesz to bylby to samo sobota,niedziela,poniedzialek,wtorek,sroda i tez wychodzi ze [...]

[...] Oczywiscie nie mozesz robic tych treningow na raz. Albo robisz sile albo rzezbe czy jak wolisz wytrzymalosc. Proponuje bys na codzien robil trening wytrzymalosciowy i 2,3 razy w roku zmienial go na miesieczny cykl silowy. Nie powinno sie go robic czesciej gdyz bardzo obciaza stawy, a podczas jego trwania zalecane jest spozywanie glucosaminy.

[...] od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach -abs: 1. na laweczce 35 powt, 5 serii, 2. lokiec -kolano ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale chodzi o takie ze lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot) 25 razy 4 powt. -skakanka 80 razy 4 powt -wszystkiego nie pamietam, moglo byc cos jeszcze -po treningu treadmil 25 min

[...] 20g 3 15 00 Ziemniaki gotowane 100g Piers z kurczaka w 100g TRENING 4 18 00 Rzy 50g Piers z kurczaka w panierce Papryka :D 5 Twarog okolo 150g WPIS 2.11.10 Kurcze nie wiem co sie dzieje ale forma spada. Mianowicie zatrzymuje sie juz 3-4 razy przy biegu na 10km ...tak mialem dzisiaj moze to przejsciowe. Biegalem o 7 rano. Okolo 65 min ...

[...] +50g masla orzechowego Trening aero 40min Suple bcaa 10tabs aakg-brak beta-ala 5 tabs doris widze ze nic Ci nie umknie %-) sebastian- wiem wiem, ale zawsze raz czy dwa razy w tyg dorzuce sobie na koniec treningu jedno cw na skos, zeby delikatnie ruszyc :) jutro rano bareczki+bic +przedramie :) bedzie pompa :-D [...]

[...] teraz, dopiero po 3 tygodniach, wróciła mi siła, a w niektórych ćwiczeniach wręcz odczułem progres np. martwy poszło 160 kg (dla mnie dużo), a 140 byłem w stanie machnąć 4 razy i to wszystko po 5 seriach, które wyglądały tak: 80/100/110/120/130 kg. Natomiast w czasie przez przerwą 140kg podniósłbym max 2 razy. Tak więc wydaje mi się, że [...]

[...] A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/45kg B2. wyciskanie sztangi skos 5x10: 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg -8razy/27.5kg -6razy C1. przysiad sumo 5x12 -25kg/30kg/35kg/35kg/37.5kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 14.5kg/17kg/19kg-8razy/19kg-6razy/19kg-5razy D1. RDL [...]

[...] A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25/25kg/27,5kg-9 razy+1 z malutka pomoca C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg/22kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/65kg/80kg [...]

ok czyli 5 dni silowych, nogi ostanio to mnie strasznie bola ale to chyba z powodu ilosci aero i roweru. a cardio rano to 7 razy w tygodniu czy tylko w dni treningowe? brzuch staram sie robic co trening... dwa cwiczenia 1 na gore i 1 na dol

[...] 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) jako drugie, daj sobie stałą liczbę podciągnięć np. 6 albo 8 i rób tyle ile możesz poprawnie a potem dopełniaj negatywami, dodaj serii b) przyciąganie [...]

[...] obali wszystkie teorie z Twojego linka, tylko po co ? Nie zapominajmy że jest to dział dla początkujących i wątpie żeby osoba która nie ćwiczyła do tej pory chodziła 5-6 razy w tygodniu na siłownie żeby zrobić trening. Zgadzam się z tym że należy znaleźć taki moment w którym zakończył się proces regeneracji i jest jeszcze atywność genowa, z [...]

[...] max 30 sek). Jak zrobisz wszystko to znaczy, że wykonałeś pełny obwód Takich obwodów wykonaj przez pierwsze dwa tygodnie po 3. Między obwodami odpoczywaj po 2 min. Ćwicz 3 razy w tygodniu (np. pon, śr i pt). Po dwóch tygodniach zwiększ ilość obwodów do 4 i ćwicz w ten sposób przez miesiąc. Następnie wykonuj po 5 obwodów starając się zwiększać [...]

Aeroby robiłem 4 razy w tygodniu zawsze rano, w DT też jeśli wypadało. Trening minimum 5 godzin później, który trwał również około 45min wysokiej intensywności, więc jakby nie patrzaeć czasem wychodziły 2 sesje na dzień. Opiszę Ci mój trening: Jeśli robisz 5 treningów siłowych w tygodniu, więc na jedną sesję dajesz jedna partię. 4-5 ćwiczeń w tym [...]

[...] zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej.  Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na zbyt krótki czas trwania Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz [...]

[...] squat mega marny. Z racji dwóch treningów ilość zjedzonych produktów węglowodanowych wzrosła do 500g UNS RE LOADER Po porannym treningu tradycyjnie w shakerze wypite- 4 razy wstrząśnięte i do buzi. Szkoda, że nie ma innych wariantów smakowych ponieważ ten kojarzy mi się tak jak wcześniej pisałem z fervexem czyli ze stanem chorobowym. Drugą [...]

[...] Zapowiada się jednak, że kolejny będzie już na 100% ;p Przepis na omlet. Jest go bardzo łatwo przyrządzić dodatkowo daje mi energie na cały ranek ponieważ jem go na 2 razy, więc mam 2 posiłki z głowy gdy mam najmniej czasu na ogarnianie takich spraw. 8jaj 175g płatków owsianych 30g żurawiny suszonej 1banan pokrojony w talarki wszystko [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]

[...] deska %-) A w ostaniej serii triceps tez padal @-| Teraz tak : wedlug orginalnego planu jest kolejno przysiad , wl , mc i podciaganie na drazku.Podciagne sie ledwo co 5-6 razy a po mc to juz wogole nie mam pojecia czy 3 wejda %-) jakie czwiczenie dac w zamian ? Myslalem o wioslowaniu nachwytem ale , wiszac tak ze sztanga w tej pozycji plecy [...]